Megérdemled a dicséretet! Az Imposztor-szindróma

Magas teljesítményre törekszel? Egyetemi hallgató vagy, aki folyamatosan hajtja magát?  Esetleg vezető pozíciót töltesz be? Gyakran érzel szorongást, stresszt, nem hiszel igazán magadban, és néha érzelmi hullámvasúton vagy? Bár ez sokunkra igaz lehet, elképzelhető hogy az úgynevezett imposztor szindrómanak a jeleit tapasztalod magadon.

Ez a pszichológiai jelenség 1978-tól nevesített, és számos kutatás igazolta hogy a magas teljesítményre törekvő embereknél nagy számban fordulhat elő. Az imposztor szindróma többféleképpen is megmutatkozhat. Így például:

• Jellemző lehet a saját képességek alábecslése, illetve a sikereknek a lealacsonyítása. Gyakran érezhetjük úgy, hogy nem nem érdemeljük meg a dicséretet vagy az elismerést.
• Azt gondolhatjuk, hogy a sikereink csalnak, nem igaziak, és a lebukás réme fenyeget minket.
• Jellemző lehet az is, hogy általában tökéletességre törekszünk, ami elég sokszor teljesíthetetlen elvárásokkal járhat együtt. Azaz, teljesíthetetlen elvárásaink vannak 9nmagunkkal szemben.
• Mi válhatunk önmagunk legnagyobb kritikusává. Előfordulhat hogy állandóan monitorozzuk a környezetet, önvizsgálatot tartunk,  hogy elég jó-e az, amit csinálunk, vagy ahogy azt csináljuk.
• Előfordulhat az is, hogy úgy éljük meg, nem tartozunk igazán ahhoz a csoporthoz, amelyben dolgozunk.  Fontos felismerni azt is, hogy a kisebbségi csoporthoz való tartozás erősítheti ezeket: Pl. férfiak uralta környezetben nőként sokkal nagyobb esély van arra, hogy az imposztor szindróma jeleit mutassuk.

Fontos hogy tudatosítsuk az érzéseinket, érdemes feljegyezni a negatív gondolatokat, érzéseket, és utána objektíven megvizsgálni őket. Ha megosztjuk az érzéseinket másokkal l-egfőképp bizalmas munkatársakkal- akkor ez nemcsak az objektivitás meglátásában segíthet, hanem az is kiderülhet hogy mások is küzdenek hasonló problémákkal. A helyi (munkahelyi, iskolai) közösség is segíthet megküzdeni a rossz érzéseinkket is. 

Meg kell tanulnunk elfogadni a dicséretet. Amikor elismerést kapunk sokszor nehéz lehet azt elfogadni, de próbáljuk meg nyitottabbak lenni a dicséretre, ahelyett hogy elutasítanánk vagy lekicsinyelnénk azt. Ha reális célokat tűzünk ki magunk elé, többször tapasztalhatjuk meg a pozitív visszacsatolást is. Érdemes megünnepelnünk a kisebb sikereket is. 
Ezek a lépések nem mindig könnyűek, mert a az imposztor szindróma nagyon mélyen gyökerezhet az egyénben. Mivel az imposztor szindróma erőteljesen befolyásolhatja az ember életét és a mentális egészségét, érdemes pszichológushoz fordulni, akár online pszichológus is segíthet videóhíváson keresztül.

Ez a sokakat érintő rejtett lelki állapot  nagy hatással lehet az egyén önértékelésére és önbizalmára . Viszont, ha tudatosan dolgozunk a negatív gondolatokon, érzelmeken, és felismerjük a téves önértékelés eredetét, sokat léphetünk előre!
Az önelfogadás, a reális önértékelés, hogy elfogadjuk a dicséretet, ezek mind fontos lépések ahhoz hogy legyőzzük önmagunkat és ,hogy higgyünk a saját képességeimben. Ez hosszútávon a mentális jóllétünket is erősíti.

Forrás: 
https://dceg.cancer.gov/about/diversity-inclusion/inclusivity-minute/2023/imposter-syndrome
https://www.apa.org/monitor/2021/06/cover-impostor-phenomenon

Szűr Andrea
net pszichológus, online tanácsadás és terápia