Lelki tudatosság az online világban: A digitális minimalizmus

Az online világ ma már az életünk szerves része. Reggelente az okostelefonunkra ébredünk, munka közben az e-maileket böngésszük, a nap végén pedig a közösségi médiában görgetünk, mielőtt lefekszünk. A digitális eszközök használata szinte elkerülhetetlen, de felmerül a kérdés: hogyan találhatunk egyensúlyt ebben a túlságosan is technológiára épülő világban? A digitális minimalizmus lehet a kulcs.

Mit is a Digitális Minimalizmus?

A digitális minimalizmus nem egy divatos kifejezés, hanem egy tudatos életmódbeli döntés, amely arra irányul, hogy csökkentsük a digitális eszközök és online tartalmak mennyiségét az életünkben, és csak azokra fókuszáljunk, amelyek valóban értéket adnak számunkra. Ez nem arról szól, hogy teljesen kivonulunk az online világból, hanem arról, hogy tudatosan választjuk meg, milyen digitális tartalmak és eszközök szolgálnak minket, és mi az, amitől megszabadulhatunk.

Miért ?

Az utóbbi években pszichológusként azt tapasztalom, hogy egyre többen keresnek fel engem a )digitális) túlterhelés tüneteivel: stressz, szorongás, alvászavarok és akár depresszió is megjelenhet a túlhajszoltság, a kiégés, és akár a túlzott képernyőhasználat miatt is. Az online világ folyamatos jelenléte elvonja a figyelmet a valódi kapcsolatoktól, és gyakran elvárásokat, összehasonlításokat szül, (FOMO) amelyek nem tesznek jót a mentális egészségünknek.

A digitális minimalizmus segíthet megőrizni a mentális egészséget, javíthatja a koncentrációt, és növelheti az általános jóllétet.

Hogyan?

1. Tudatos képernyőhasználat
Az első lépés az, hogy tudatosítsuk, mennyi időt töltünk a digitális világban. Számos alkalmazás és eszköz létezik, amely nyomon követi a képernyő előtt töltött időt. Használjuk ezeket a funkciókat, hogy pontos képet kapjunk arról, mennyit használjuk a telefonunkat, a számítógépünket.

2. Digitális detox napok
Próbáljunk meg heti egy napot kijelölni, amikor teljesen mellőzzük a digitális eszközöket. Ezt nevezzük "digitális detoxnak". Ilyenkor kapcsoljuk ki az összes értesítést, és próbáljuk meg élvezni az offline tevékenységeket: olvassunk könyvet, sétáljunk, sportoljunk vagy töltsünk időt szeretteinkkel. Az ilyen napok segítenek újra kapcsolódni önmagunkkal és a valósággal.

3. Korlátozzuk az értesítéseket
Az értesítések folyamatosan megszakítják a figyelmünket és növelik a stresszt. Végig kell gondolnunk, mely értesítések igazán szükségesek számunkra, és melyeket tudunk kikapcsolni. Javaslom, hogy a legfontosabbakra korlátozzuk őket – például csak a közvetlen üzenetekre vagy hívásokra –, és kapcsoljuk ki a közösségi média és a nem sürgős alkalmazások értesítéseit.

4. Digitális határokat
Fontos, hogy legyenek konkrét időkorlátaink a digitális eszközök használatára. Például elhatározhatjuk, hogy este 8 után már nem nézzük a telefonunkat, vagy reggel egy órával az ébredés után kezdjük csak el az e-mailek olvasását. Ezek az egyszerű szabályok nagyban hozzájárulhatnak a digitális minimalizmus megvalósításához.

5. Szűrjük meg a tartalmakat
Gondoljuk végig, melyek azok a digitális tartalmak, amelyek valóban értéket adnak nekünk, és melyek azok, amelyeket csak megszokásból fogyasztunk. Töröljük azokat az alkalmazásokat, amelyeket ritkán használunk, és szüntessük meg azokat a hírleveleket vagy közösségi média követéseket, amelyek csak felesleges zajt okoznak.

Előnyök

A digitális minimalizmus nem csak arról szól, hogy kevesebb időt töltünk online, hanem arról is, hogy több időt töltünk olyan tevékenységekkel, amelyek valódi örömöt és elégedettséget nyújtanak. Az emberek gyakran arról számolnak be, hogy a digitális minimalizmus gyakorlása során:

• Javulhat az alvásuk minősége, mivel a kék fény csökkentése elősegíti a melatonin termelését.
• Kevesebb szorongást és stresszt éreznek, mivel kevésbé érik őket a folyamatos értesítések okozta megszakítások.
• Több idejük jut az igazi, mély kapcsolatok ápolására, amelyeket az online világ nem tud teljes mértékben pótolni.
• Javulhat a koncentrációjuk és a produktivitásuk, mivel kevesebb a figyelemelterelés.

A digitális minimalizmus egy lehetőség arra, hogy visszanyerjük az irányítást az életünk felett az online világ közepette. Nem az a cél, hogy eltűnjünk a digitális térből, hanem hogy okosan és tudatosan használjuk azt, ami tényleg értéket ad nekünk. 

Szűr Andrea
Online pszichológus, terápia interneten